¿La dieta no funciona, el metabolismo es lento? Dr. Solento responde

El· dieta No funciona: puede ser culpa nuestra metabolismo ¿Pegado? Realmente solo reduce Ingesta calórica Entrena mucho para Perder peso, ¿O hay otros factores que lo afectan? «Claro, una de las creencias más extendidas entre las personas que siguen una dieta sin resultados es la llamada Pérdida metabólica «, El Dr. Sánchez Solento, un biólogo nutricionista.

Específicamente, ¿qué significa que el metabolismo está bloqueado?

«Esta condición puede ocurrir exactamente cuando haces todo lo posible para perder peso, haces mucho entrenamiento y crees que estás comiendo muy poco. Pero si practico muchos deportes, el equilibrio Recuerda que obviamente puede producir vibraciones extrañas:

Masa muscular Es proporcionalmente más peso para mí realizar actividad física.

Grasa corporal Un kilogramo de músculo pesa tanto como un kilogramo de grasa, pero es menos denso. Esto hace que sea más fácil de ver.

Adelgazar En centímetros, más de kilos. Después de todo, un kilo de grasa y un kilo de músculo pesan lo mismo, pero está claro que los efectos son muy diferentes. Y este es un factor que debo considerar.

Dieta Junto a elaborar regular».

¿Cuáles son los errores más comunes entre las personas que se quejan de lentitud o bloqueo metabólico?

«Algunas personas simplemente se acercan o ejecutan CrossFit cuando inician CrossFit.

Dieta.

Experimentaron un gran sufrimiento Consumo de energía, Sin embargo, en muchos casos, las mujeres comen muy poco.

El objetivo es acelerar el proceso Adelgazar Sin embargo, el efecto es reducir la ingesta calórica y nutricional. Y el resultado más directo es metabolismo Protéjase, congele y libere la producción Cortisol (Hormona del estrés), que conduce a una disminución Masa muscular.

El resultado es Pérdida de peso local A la altura de la cara, las piernas y los brazos, la grasa permanece en el interior de las caderas y los muslos.

Entonces, ¿puede ser contraproducente hacer ejercicio para reducir calorías y perder peso?

«Así llamado Parada metabólica, O una falta de respuesta metabólica a la dieta o al entrenamiento, probablemente puede ocurrir si sigo una dieta que no es adecuada para mí, aunque sea una dieta calórica normal. Pero, por ejemplo, activo y como ya hemos visto, En forma de pera No se recomienda ingerir carbohidratos con la cena.

Esto significa que comer la misma cantidad de pasta para el almuerzo o la cena proporcionará la misma cantidad de pasta. caloría Pero tiene efectos muy diferentes en el cuerpo, el más obvio de los cuales es exactamente Bloqueo metabólico, Porque estoy siguiendo dieta Esto no es adecuado para mí.

Además de esto, existe el hecho de que a menudo tendemos a Duerme un poco, Porque es menos de lo necesario Cortisol. O omita comidas y comidas ligeras y coma muy poco. O de nuevo, una de las otras razones por las que puedes encontrarte Bloqueo del metabolismo Es demasiado entrenamiento o es terrible. Con el bricolaje, no sabes qué comer antes y después del entrenamiento, cuánto comer antes y después, y cuándo comer. Pero ya sea que esté a dieta o entrenando, siempre es muy peligroso hacerlo usted mismo «.

¿Algún otro consejo para evitar que su metabolismo deje de responder a su dieta?

«Tenga cuidado de no cortar carbohidrato Pero, proteína: No se deben eliminar los micronutrientes.. ella Incluso una hidratación inadecuada puede afectar al siguiente nivel. metabolismo.. Para ver si estás bien hidratado, te recomiendo que mires el color de tu orina: cuanto más transparente es, más hidratado estás. Por último, recuerda que no hay alimentos para acelerar.

Metabolismo, Así como no existen alimentos quemagrasas, el resultado es una combinación de diferentes alimentos y diferentes soluciones (dieta, entrenamiento, descanso, forma corporal).

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7 de abril de 2021 (modificado el 7 de abril de 2021 | 11:10)

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