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Después de la reanudación del entrenamiento después de regresar de las vacaciones de Navidad, es hora de concentrarse en la fuerza en la bicicleta, en vista de un año para gritar

Enero es el mes en el que se sientan las bases para la larga temporada. Los triatletas que reanudaron el entrenamiento durante un mes, decididamente cambiaron de ritmo en este mes y comenzaron con un trabajo específico. En cuanto a la fracción de ciclismo, es el período ideal para insertar las sesiones clásicas de escalada de fuerza y ​​resistencia, tan apreciadas por los ciclistas más experimentados pero aún actuales y útiles para construir una base sólida para los siguientes meses de preparación.

MEDIA HORA Solo se necesita media hora para un buen entrenamiento. Repita de dos a seis veces de 4 a 5 minutos de ascenso suave (4-5%) a 60-70 pedaleando, sentado, con una relación larga pero que le permite mantener un viaje cómodo y una buena velocidad. Pausa de 1'30 "entre una repetición y otra. Antes del trabajo central, caliéntese durante 15-20 minutos con algunos ejercicios técnicos y algo de progresión. Después de las repeticiones, realice un cuarto de hora de enfriamiento con un poco de estiramiento (4 × 15 segundos, por ejemplo) a alta frecuencia, con una relación ágil.

FRÍO Dado que es común encontrar días fríos y muy húmedos esta temporada, recomendamos evitar este tipo de ejercicio con temperaturas externas demasiado bajas (cercanas a cero). Alternativamente, es posible realizar trabajos específicos en interiores, en rodillos o ciclosimuladores.

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