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Un "pequeño programa" día a día entre regalos, cenas de vísperas y almuerzos de Navidad, pan dulce y fiesta de Año Nuevo. Para disfrutar mejor de una fase de "descanso activo"

Este período del año, la temporada navideña, es sinónimo de frío, atracones y compras … compras. Pero para el corredor es diferente: ¡de hecho puede convertirse en el momento adecuado para una fase de regeneración completa, de mente y cuerpo! Ya hemos hablado sobre la importancia de periodo de transicion dar tiempo al cuerpo para recuperar energías físicas y psicofísicas, después de la larga temporada de competencia de otoño.

Pero es bueno señalar ahora que descansar no significa absolutamente inactivo, pero continúe moviéndose sin la intensidad y la metódica de los períodos de preparación específicos para un evento. Un consejo útil es diferenciar. Es decir, hacer todas esas actividades preparatorias, que generalmente descuidamos durante los períodos intensos de preparación específica para correr, como el yo nado o forzar el trabajo en gimnasio.

Pero para quien sin correr simplemente sabe cómo ser (como nosotros los aficionados) aquí hay algunos "consejos" para no detenerse, pero al mismo tiempo no exagerar en el entrenamiento. Necesitamos dar a nuestros cuerpos una forma de vivir una vida real. descanso activo. Aquí están las sugerencias de Alessandro Arboletto, entrenador experto, instructor, entrenador, maratonista y utramaratonet.

La indicación general es proporcionar solo "ejecución de recuperación", Esas son las salidas de carrera donde la respiración no siempre está muy ocupada, donde el ritmo es fácil y somos completamente capaces de tener una conversación durante la carrera. En resumen, ¡finalmente podemos conversar durante el entrenamiento!

Luego salga juntos podría ser un buen truco. Hablar con el compañero de salida sin sentirse sin aliento es una señal de que estás haciendo un ejercicio de recuperación activa adecuado, sin siquiera subestimar el momento social que, en el período de vacaciones, obviamente debería tener la ventaja sobre el puramente deportivo.

Por lo tanto, en este período festivo, de aproximadamente 15 días, podríamos prever algunos salidas alternadas con días de descanso total.
Salidas de no más de 40/45 minutos de carrera a una respiración muy fácil, preferiblemente en compañía, pero en cualquier caso en un contexto de desconexión absoluta.

Será normal que muchos lo hagan se sentirán culpables para los excesos de alimentos, típicos de esta fase del año, y por lo tanto se verán tentados a
Limpia la conciencia con sesiones agotadoras, pero esto, además de ser inútil, también sería perjudicial para el resto de la temporada de carreras.

Aquí están algunos "consejos"Lo que podría ayudar a mantener la concentración correcta y dar la medida correcta a nuestro comportamiento deportivo durante el período festivo.

1 – Durante tus carreras de recuperación, concéntrate en un aspecto de la carrera que nunca antes hayas desarrollado completamente.

Por ejemplo, considere el respiración, presta más atención, escúchalo. O mira el técnica de carrera, el movimiento de la brazos, elapoyo para los pies al terreno, o cualquier cosa relacionada con la carrera que no tenga forma de enfatizar durante sus períodos de preparación.

2 – Cuando, y si, harás excesos en la nutrición no te sientas culpable, el sentimiento de culpa empeorará tu respuesta fisiológica a la ingesta de alimentos que, por tipo y cantidad, seguramente será diferente de tu vida diaria. Los alimentos, además de su función nutricional esencial, también tienen un gran valor gratificante, por lo tanto sin sentido de culpa!

3 – Trata el tuyo hidratación, beba mucha agua en este período, el exceso de condimentos y la ingesta de alimentos traerán retención de agua, que en un 70% será la causa de su aumento de peso. Hidrátate bien para que gran parte de este exceso de agua pueda eliminarse naturalmente.

4- Date un capricho para Navidad algo inherente a su pasión deportiva, esto lo incitará a usarlo y mantenerse activo durante este período.

¡Buenas vacaciones activas para todos!

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