#Noticia #Sport #Alimentacion #Deportiva

Hay muchos i corredor que han acumulado muchos kilómetros, a costa de dolor de rodillas, tendones quebradizos y espaldas rotas. «Pero no tiene que ser así», dice el Dr. Thomas Best, un funcionario de asistencia primaria en el Centro de Medicina Deportiva de la Universidad Estatal de Ohio. Aquí está cómo ganar Desequilibrios esqueléticos y musculares. Y definitivamente prohibir los accidentes.1. Los pies Los músculos robustos y sólidos de la estabilidad en los tobillos le permitirán tomar pasos largos. «Los siguientes dos ejercicios pueden ayudarlo a detener las lesiones causadas por desequilibrios antes de que comiencen», dice Michael Smith, entrenador de atletismo (entrenador atlético) de la Universidad Estatal de Kansas.
Encoge los dedos de los pies para caminar

Los dedos de los pies para recoger una pelota de golf o un pañuelo durante 3 series de 10 repeticiones, o hasta que sienta una quemadura en el arco del soporte para pies. Haga este ejercicio en la oficina o mientras observa el lienzo.

Escribe el alfabeto en equilibrio en un
pie

A pies descalzos, mantén el equilibrio sobre una pierna, mientras mantienes el otro pie a unos 30 cm del suelo. Con el pie levantado, simula el movimiento de la mano e imagina escribir, en letras grandes, todo el alfabeto.


añadir un intervalo de caminata que va de 30 segundos a 2 minutos después de cada kilómetro y medio que ha recorrido corriendo. «De esta manera, podrás prevenir la fatiga muscular», dice Jeff Galloway, ex Olímpico y autor de Correr hasta que tengas 100 años, quien agrega: «Por lo general veo que mis atletas reducen sus tiempos de maratón al menos 13 veces». Minutos, porque con el maquillaje recién explicado, la fatiga se reduce drásticamente ”.



«Correr daña los músculos», dice el Dr. William Kraemer, profesor de kinesiología del laboratorio de rendimiento humano de la Universidad de Connecticut, quien señala: «El levantamiento de pesas estimula la regeneración de músculos y tendones, fortaleciéndolos». «Menos de 60-90 minutos a la semana de entrenamiento para desarrollar fuerza muscular, repartidos en 2 o 3 sesiones de entrenamiento, puede compensar el efecto destructivo de correr».



«El análisis de la marcha es la mejor manera de eliminar un inconveniente que le causa dolor postural durante la carrera», dice Roy Lidke, profesor clínico asociado de podología en la Universidad de Des Moines. Póngase en contacto con el Departamento de Medicina Deportiva de la universidad más cercana: podrán mirar dentro de usted.


Noticia Sport Alimentacion Deportiva

Noticia Sport

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.