Entrena como Aquaman: los ejercicios de Jason Momoa para prepararse para la película

Por seis meses Momoa Protagonista en los cines en el papel de. Aquaman, Lee la entrevista – es Abdelhamid entrenaron siguiendo una rutina de tres días alternando Entrenamiento para el pecho, hombros y tríceps en un lado, espalda y bíceps en el otro. y finalmente las piernas, finalizando cada sesión con ejercicios para el núcleo. "Hicimos levantamiento de pesas cuatro días a la semana y subimos por lo menos tres días a la semana", dice Abdelhamid.
Utilizar esta rutina de tres dias Para construir un cuerpo que pueda dividir el mar y mover montañas.

Calentamiento total del cuerpo: SkiErg Concept2, arrastra el oso, tira y tira del trineo, kettlebell 20-30 minutos (en la foto).

Alpinismo: 5 minutos.

Lado lateral (en la imagen): 4-5 series de 10-12 repeticiones.

Conjunto de caída de fila mancuerna: 3 series de 12 repeticiones. Coge un manillar que puedas levantar por 12 repeticiones. Al final de cada serie el peso a
tierra. No descanses.

Lado lateral desplegable: 3 series de 8-12 repeticiones. Tome un poco de escalada entre un conjunto y otro para estirar la espalda.

Fila de cable baja: 3 series. Entrena hasta el agotamiento para cada serie. Al final de cada serie, ponga el peso en el suelo.

Curl con barra y banda elástica: 3 series, 6-8 repeticiones con la banda elástica. Quita la banda y continúa haciendo el rizo hasta el agotamiento.

Ejercicio de cierre: pull up con el compañero.: "Vamos a juntarnos usando diferentes enchufes. Comenzamos con uno cada uno, luego dos y así sucesivamente hasta 10. Y luego de 10 a 1".

Activador de hombro en 2 minutos: 30 segundos de sobrecarga presione de pie y mantenga los pesos por encima de su cabeza durante 30 segundos. Repetir dos veces Esta es 1 serie. Hacer 2 para activar los músculos.

Mosca del cable: 4 series de 15-20 repeticiones.

Superserie con hombro sentado con mancuernas y prensa Arnold: 3 series de 8-12 repeticiones.

Presione sobre banco inclinado Maquina smith: conjunto de triple caída, 8-12 repeticiones, seguido de cinco repeticiones negativas de 5 segundos y luego 3 repeticiones positivas de 8 segundos, luego 2 series de series de triple caída hasta el agotamiento.

Superseries press de banca inclinado con manillar con agarre estrecho: 4 series de 8-12 repeticiones.

Arriba y abajo: cargue el banco inclinado de la máquina Smith con un juego de pesas de 5 kg. Haga 10 repeticiones y ponga un peso en cada lado, haga otras 10 repeticiones y retire otro peso por lado hasta dejar solo un peso por lado. Luego, vuelva a colocar los pesos, uno en cada lado, haciendo 10 repeticiones cada vez hasta que llegue al mismo número de pesos iniciales. Normalmente se hacen un total de 110 a 130 repeticiones.

Levantamiento lateral con mancuernas.: 4 series drop set de 50 repeticiones.

Extensiones con cuerda para el tríceps.: hacer 7 repeticiones, manteniendo la posición extendida durante 7 segundos. Repetir 7 veces. Esta es una serie. Fanne 3.

100 inmersiones con el compañero (en la foto): 10 inmersiones por cabeza, alternando hasta que ambos alcancen 100.

Complejo de kettlebell: sentadilla copa, peso muerto con las piernas rígidas, columpio kettlebell. 10 repeticiones cada una, aumentando progresivamente el peso.

Empuje trineo: 4 series de 50 m.

Sentadilla búlgara dividida (en la foto): 3 series de 8-12 repeticiones.

Caja en cuclillas con una pierna: 3 series de 8-12 repeticiones.

Extensiones de pierna triple gota set: 3 series de 10-15 repeticiones.

Leg Curl: 3 series de 10-15 repeticiones.

NÚCLEO
Variaciones de la tabla.: 30-60 segundos cada uno.

Cuerda crujiente: drop set de 3 series de 10-12 repeticiones.

Tablón TRX: 30-45 segundos.

Crujido tóxico con balón medicinal: 3 series de 15 repeticiones.

Colgando la pierna levantada: 3 series de 15 repeticiones.