Abdominales sin estrés – Men & # 39; s Health Italia

1. cabeza altaMás Permanece recto, cuanto más se destacan los abdominales. Pruebe esta prueba sugerida por el Dr. Luca Bertini, ortopedista de Pisa: "Vestida con la espalda y los talones apoyados contra una pared. Los puntos de contacto con la pared deben ser 4: talones, glúteos, hombros y nuca. trata de levantar el mentón e imagina tirar del ombligo hacia la columna ".

Por supuesto, en momentos de crisis como este también es la metáfora de una actitud prudente, pero no solo es necesario pararti los hombros … "Favorece el control de la pelvis y por lo tanto del abdomen. El truco está en caminar pensando en mostrar las plantas de los pies detrás: fácil rotación del pie y corregir la marcha, favoreciendo la contracción del abdomen ", sugiere Claudio Trachelio, profesor de teoría y metodología del entrenamiento en Noticia Sport.

Ahí la mayoría de nosotros no sabemos cómo respirar: solo lo hacen "en el pecho", y no "con el abdomen", por lo que solo usan el 30% de su capacidad pulmonar. "Esto afecta tanto a la postura como a la aparición de los abdominales", advierte Bertini. Pruebe esta gimnasia espontánea, que no requiere un gimnasio: inhale contrayendo la barriga y exhale lentamente, vaciando completamente los pulmones mientras relaja los músculos del abdomen.

Pasos ¿Horas y horas en el escritorio? Aprovéchalo para practicar. Davide Susta, profesor de medicina deportiva en Dublín (Irlanda) sugiere: "Apunta a formar un ángulo de 90 ° con las rodillas, incluso con los codos, mantener el torso en posición vertical, con la pelvis apoyada en la espalda, y mientras trabaja, entrena a su tortuga : se alterna durante el mayor tiempo posible de 10 segundos de contracción abdominal a 10 en reposo ".

"Asegúrese de beber al menos 8 vasos de agua al día, pero tenga cuidado: tómelos en pequeños sorbos", advierte Salvatore Marinelli, un fisioterapeuta en Noticia Sport. "Si lo bebes todo de una vez, con el agua inevitablemente te tragarás el aire, que te hinchará el estómago y estropeará el aspecto escultórico de tu paquete de seis". Prefiere el frío, que estimula el metabolismo ". En la mesa, entonces, limita la sal y los alimentos que son ricos (como las salchichas), porque promueven la retención de agua y la hinchazón: cuanto más" secos "son los células de la piel, más evidentes serán tus músculos.