Realice doble, revierta el crujido y la rotación del torso con el balón medicinal: tres ejercicios rápidos y simples para sus abdominales.
Posición punto de partida: Acuéstese boca arriba con las piernas flexionadas y los pies alejados del suelo (vea la figura). Pon tus manos sobre tu pecho ligeramente. Coloca el balón entre las rodillas.Movimiento: exhale mientras levanta los hombros del suelo y lleva las rodillas al pecho. Agarre la pelota con las manos y llévela a su pecho mientras inhala.Conclusión: Lleva las espaldas y las piernas a la posición inicial. Devuelva la pelota entre las rodillas en la siguiente repetición y continúe alternando la posición de la pelota hasta el final de la serie.
Posición punto de partida: Siéntese en el suelo, con la espalda recta pero ligeramente hacia atrás, como en la posición alta de una sentada. Las rodillas forman un ángulo de 90 grados, los talones descansan en el suelo, espaciados aproximadamente 40 cm. Movimiento: mantenga la pelota cerca de su pecho, gire el torso hacia la izquierda y ponga la pelota en el suelo detrás de usted. Gire a la derecha, recoja la pelota, gire a la izquierda y colóquela detrás de usted. Conclusión: repita 8-12 veces, luego haga otros 8-12 comenzando con una rotación correcta; esta es una serie Consejo: mantén tu cabeza en línea con tu torso durante todo el movimiento. Realice el ejercicio lo más rápido posible.
Posición punto de partida: Acuéstese en el suelo con las rodillas y las caderas a 90 grados y con los pies alejados del suelo. Coloque la pelota entre sus rodillas y coloque sus manos en el suelo a los lados. Mantenga el área lumbar de la espalda en el suelo a lo largo deejercicio.Movimiento: contraiga sus abdominales y jale las rodillas hacia su pecho, luego regrese a la posición inicial. Conclusión: Baje las rodillas hacia la izquierda y regrese. En la siguiente repetición, baje las rodillas hacia la derecha y alterne los lados con cada repetición. Haga clic aquí para ir a la primera parte del artículo.
