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En la economía estacional de un triatleta, el entrenamiento en bicicleta requiere una cantidad de tiempo decididamente significativa. Esta es una de las razones por las que es esencial no caer en la trampa de los accidentes durante la preparación de la segunda fracción, problemas que pueden evitarse con algunas precauciones.
EQUIPO Suponiendo que se haya realizado el posicionamiento correcto, siempre es necesario verificar las medidas de la bicicleta después de viajes, transportes o caídas. Mantenga siempre el resultado de la ajuste de bicicletay pida al mecánico que verifique las mediciones mientras realiza el mantenimiento.
LISTÓN Revise periódicamente las abrazaderas de los tornillos y haga un seguimiento de su posición ideal. Un pequeño movimiento, incluso un milímetro, es suficiente para comprometer el pedaleo y aumentar la tensión en las articulaciones, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
CALEFACCIÓN Antes de comenzar el entrenamiento, es esencial calentar durante 5 a 10 minutos realizando ejercicios de movilidad articular para piernas, caderas y columna vertebral.
FRECUENCIA Atención a la frecuencia de pedaleo que siempre debe ser de 90 rpm o más. Por supuesto, algunos ejercicios específicos imponen cadencias decididamente más bajas, pero debe tenerse en cuenta que el área de la rótula está muy estresada: por lo tanto, es recomendable limitar el pedaleo a bajas velocidades para trabajos específicos.
Despues del entrenamiento ¿Has probado los ahora famosos rodillos de masaje? Concentrado muy útil en la banda iliotibial, cuadricipulada y piriforme después de las sesiones más intensas. Pero incluso los ejercicios de estiramiento clásicos deben ser descuidados.
