¿Te cuesta conciliar el sueño en cada cambio de temporada? Pon en práctica este simple plan y el tiempo de una hora estarás en los brazos de Morfeo.
No hace falta decir: dormir bien es esencial para estar en forma. Pero hay períodos, como el cambio de estación, en los que dormir se convierte en un negocio al borde de la realidad. En el caso, deje de rodar en la cama contando las ovejas y ponga en su lugar este plan infalible sugerido por los expertos de MH …
Apaga la computadora. Una investigación publicada por el Revista de fisiología aplicada muestra que Internet excita a las neuronas y con frecuencia causa insomnio. Lo destacamos contra nuestro interés, pero su salud es lo primero …
Déjate arrullar por las olas. Media hora antes de meterse en la cama, se metió en la bañera. Un baño caliente (no una ducha, que es estimulante) dilata los poros y los vasos sanguíneos y atrae la sangre hacia la periferia del cuerpo: la temperatura interna desciende y todo el cuerpo se relaja.
Bebe un vaso de leche tibia. Entonces, se llena con triptófano, que aumenta la producción de serotonina, una de las "hormonas" del sueño en su cuerpo.
Hacer la oscuridad en la habitación. Apague la bombilla en la mesita de noche y baje las persianas por completo (o tire bien de las cortinas): cuanto menos luz ingrese a la habitación, mayor será la capacidad de su cuerpo para producir melatonina, la hormona que tiene una importancia fundamental en la regulación óptima. del ciclo del sueño.
Tomar posición El consejo de los expertos es acostarse de lado, con una almohada tan alta como el hombro; ponerte de espaldas o boca abajo favorece los ronquidos, con los repentinos despertares nocturnos que te hacen volver a … contar las ovejas. Y sí, para dormir, la posición cuenta tanto como para el sexo, lo que también hace que su cuerpo produzca sustancias capaces de inducir el sueño (bueno, ¿no?).
¡Buenas noches! No hace falta decir nada más, ya que ya estás durmiendo.
