Un plan de alimentación de 5 días, que se repite dos veces, para reemplazar la grasa con los músculos. Perfecto para aquellos que deciden entrenar aún más. A evitarse para quienes padecen problemas de riñón y colesterol.
Las siguientes, desarrolladas con el asesoramiento del Dra. Evelina Flachi, especialista en Ciencia de los Alimentos, es una dieta desequilibrada desde el punto de vista de los nutrientes, porque rico en proteínas (como su nombre lo indica) y baja en carbohidratos.
Antes de seguirlo, sin embargo, es recomendable escuchar la opinión de su médico. No es apto para personas con problemas renales y colesterol alto.; además, si se prolonga en el tiempo, Puede promover la acidosis y la osteoporosis en sujetos predispuestos..
Si, por otro lado, está sano y entrenado, con una fuerte inclinación a dar aún más energía a sus músculos, debe recibir un seguimiento de hasta 10 días (repita el esquema propuesto dos veces), beber al menos 2 litros de agua todos los días. Fomentar la eliminación del exceso de residuos nitrogenados. Como condimento, use 30 g de aceite de oliva virgen extra al día, evitando la mantequilla y los alimentos fritos. ¿Los resultados? Menos grasa, más músculos.
Desayuno
agua (1-2 vasos), café o té, 1 huevo pasado por agua (no más de 4 en una semana) o bresaola (20 g), tostadas (30 g)
Bocadillo
1 fruta (plátano, manzana, naranja o piña en rodajas)
Almuerzo
jamón crudo desgrasado (100 g), ensalada de radicchio rojo, ensalada de zanahorias e hinojo, pan de trigo integral (40 g, opcional)
Bocadillo
1 fruta (plátano, manzana, naranja o piña en rodajas)
Cena
Trucha al horno o dorada (250 g), berenjenas a la parrilla, calabacines y trevisana
Desayuno
agua (1-2 vasos), café o té, 1 huevo pasado por agua (no más de 4 en una semana) o bresaola (20 g), tostadas (30 g)
Bocadillo
1 fruta (plátano, manzana, naranja o piña en rodajas)
Almuerzo
Atún (120 g), frijoles hervidos (100 g) con cebolla, frijoles hervidos (100 g), pan integral (40 g, opcional)
Bocadillo
1 fruta (plátano, manzana, naranja o piña en rodajas)
Cena
carne de res asada (150 g), brócoli hervido (200 g), hinojo crudo, pan integral (40 g, opcional)
Desayuno
agua (1-2 vasos), café o té, 1 huevo pasado por agua (no más de 4 en una semana) o bresaola (20 g), tostadas (30 g)
Bocadillo
1 fruta (plátano, manzana, naranja o piña en rodajas)
Almuerzo
Mozzarella (120 g), remolacha hervida, tomates y ensalada en ensalada, pan integral (40 g, opcional)
Bocadillo
1 fruta (plátano, manzana, naranja o piña en rodajas)
Cena
Carpaccio con champiñones y parmesano (a base de 120 g de ternera, 25 g de parmesano afeitado, 25 g de champiñones champiñones), espinacas hervidas (80 g), pan integral (40 g, opcional)
Desayuno
agua (1-2 vasos), café o té, 1 huevo pasado por agua (no más de 4 en una semana) o bresaola (20 g), tostadas (30 g)
Bocadillo
1 fruta (plátano, manzana, naranja o piña en rodajas)
Almuerzo
Pavo asado (200 g), ensalada verde, espárragos al vapor (200 g), pan integral (40 g, opcional)
Bocadillo
1 fruta (plátano, manzana, naranja o piña en rodajas)
Cena
Ensalada de mar o pescado al vapor (250 g), tomates (2) con cebolla, apio y zanahorias en ensalada, pan integral (40 g, opcional)
Desayuno
agua (1-2 vasos), café o té, 1 huevo pasado por agua (no más de 4 en una semana) o bresaola (20 g), tostadas (30 g)
Bocadillo
1 fruta (plátano, manzana, naranja o piña en rodajas)
Almuerzo
Guisantes con queso parmesano (30 g), ensalada de tomate y lechuga (200 g), pan integral (40 g, opcional)
Bocadillo
1 fruta (plátano, manzana, naranja o piña en rodajas)
Cena
hamburguesas a la parrilla (200 g), espinacas hervidas (200 g), zanahorias en ensaladas, pan integral (40 g, opcional)
