Six pack: 5 trucos para sacar tus abdominales

Cuanto más recto está, más se destacan los abdominales. Intente esta prueba sugerida por el Dr. Luca Bertini, ortopedista de Pisa: "Vestidos con la parte posterior y los talones apoyados contra una pared, los puntos de contacto con la pared deben ser 4: talones, glúteos, hombros y nuca. trata de levantar la barbilla e imagina tirar el ombligo hacia la columna ".

"Favorece el control de la pelvis y, por lo tanto, del abdomen. El truco está en caminar pensando en & # 39; ver las plantas de los que están detrás de '#: rotación fácil del pie y corregir el paso favoreciendo la contracción del abdomen ", sugiere Claudio Trachelio, profesor de Teoría y Metodología de la Formación en Noticia Sport.

Ahí la mayoría de nosotros no sabemos cómo respirar: solo lo hacen "en el pecho", no "con el abdomen", por lo que solo usan el 30% de su capacidad pulmonar. "Esto afecta tanto a la postura como a la apariencia de los abdominales", advierte Bertini. Pruebe esta gimnasia espontánea, que no requiere un gimnasio: inhale contrayendo el vientre y exhale lentamente, vaciando completamente los pulmones mientras relaja los músculos del abdomen.

Pasos ¿Horas y horas en el escritorio? Aprovéchalo para practicar. Davide Susta, profesor de medicina deportiva en Dublín, sugiere: "Trate de formar un ángulo de 90 ° en las rodillas, incluso los codos, mantenga el torso erguido, la pelvis apoyada en la espalda y, mientras trabaja, entrena a su tortuga: alterne El mayor tiempo posible de 10 segundos de contracción abdominal y 10 de reposo ".

"Asegúrese de beber al menos 8 vasos de agua al día, pero tenga cuidado: tómelos en pequeños sorbos", advierte Salvatore Marinelli, un fisioterapeuta en Noticia Sport. "Si lo bebes todo de una vez, con el agua inevitablemente tragarás el aire, que te hinchará el estómago y estropeará el aspecto escultural de tu paquete de seis". Prefiera el frío, que le da un impulso adicional al metabolismo ". En la mesa, entonces, limita la sal y los alimentos que son ricos (como las salchichas), ya que promueven la retención de agua y la hinchazón: cuanto más" secos "son los células de la piel, más evidentes serán tus músculos.