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por la redacción –
30 de octubre de 2018
Combate el envejecimiento en la mesa: elige los alimentos adecuados para mantenerte joven y con la forma de tu peso. La prevención de enfermedades también.
A.M.I.A. (Asociación de médicos italianos antiaging), aquí hay una dieta semanal para mantenerte joven y en forma de peso.
| Desayuno | Té verde (una taza), jugo de toronja (220 g de toronja, 5 g de azúcar). |
| Almuerzo | Bresaola (60 g de bresaola, 5 g de aceite de oliva, jugo de limón), col y repollo en ensalada (120 g de col y repollo, 10 g de aceite de oliva, jugo de limón), pasteles de arroz (30 g), agua natural. |
| Bocadillo | Fresas (220 g de fresas, 10 g de azúcar, jugo de limón). |
| Cena | Besugo al horno (130 g de besugo, 10 g de aceite de oliva, romero, salvia y ajo), brócoli hervido (220 g de brócoli, 10 g de aceite de oliva, jugo de limón), zanahorias en ensalada (120 g de zanahorias, 5 g de aceite de oliva), pan con cuatro cereales o pan de soya (45 g), vino tinto (un vaso). |
| Despues de cenar | Manzanas cocidas (240 g de manzanas, 10 g de azúcar). |
Quinto día
| Desayuno | Té verde (una taza), jugo de naranja (hecho con 240 g de naranjas, 10 g de azúcar). |
| Almuerzo | Calamares a la plancha (180 g de calamares, 10 g de aceite de oliva, perejil), ensalada de escarola (120 g de escarola, 5 g de aceite de oliva), pasteles de arroz (30 g), agua natural. |
| Bocadillo | Frutos del bosque (220 g). |
| Cena | Lubina en sal (140 g de lubina, 5 g de aceite de oliva), tomates en ensalada (110 g de tomate, 5 g de aceite de oliva), zanahorias con perejil (160 g de zanahorias, 5 g de aceite de oliva) oliva , perejil), pan con cuatro cereales o pan de soja (40 g), vino tinto (un vaso). |
| Despues de cenar | Manzanas cocidas (a base de 240 g de manzanas, 10 g de azúcar). |
Sexto día
| Desayuno | Té verde (una taza), zumo de frutas. |
| Almuerzo | Paillard (140 g de ternera, 5 g de aceite de maíz), ensalada de lechuga (120 g de lechuga, 5 g de aceite de oliva, jugo de limón), pasteles de arroz (30 g), agua natural. |
| Bocadillo | Peras cocidas (a base de 240 g de pera, 20 g de azúcar). |
| Cena | Trucha en papel de aluminio (110 g de trucha, 5 g de aceite de oliva), ensalada mixta (30 g de apio, 20 g de rábanos, 50 g de hinojo, 50 g de radicchio verde, 10 g de aceite de oliva, jugo de limón), Pan de cuatro granos o pan de soja (40 g), vino tinto (un vaso). |
| Despues de cenar | Manzanas cocidas (a base de 240 g de manzanas, 15 g de azúcar). |
Séptimo día
| Desayuno | Té verde (una taza), kiwi (240 g). |
| Almuerzo | Huevo duro (60 g), tomates en ensalada (120 g de tomates, 5 g de aceite de oliva), pasteles de arroz (35 g), agua natural. |
| Bocadillo | Jugo de naranja (240 g de naranjas, 15 g de azúcar). |
| Cena | Pechuga de pavo asada (120 g de carne de pavo, 5 g de harina 00, 60 g de caldo magro de carne, 5 g de aceite de oliva, romero y ajo), brócoli hervido (150 g de brócoli, 10 g de aceite de oliva, jugo de limón) , ensalada de radicchio rojo (120 g de Chioggia radicchio rojo, 5 g de aceite de oliva, jugo de limón), pan con cuatro cereales o pan de soya (40 g), rojo vino (un vaso). |
| Despues de cenar | Manzanas cocidas (240 g de manzanas, 15 g de azúcar). |
El truco «más» Para reforzar la acción de los principios nutritivos naturalmente presentes en los alimentos de esta dieta, puede combinar el consumo de suplementos específicos basados en Omega-3: además de proteger el corazón y las arterias, estos ácidos grasos poliinsaturados (Llamadas «grasas buenas»), de hecho, desarrollan una poderosa acción antienvejecimiento para fluidificar mejor la circulación sanguínea. Lea también … Guiar a vitaminasAhí dieta anti-colesterolAhí dieta iperproteicaAhí dieta de la carbohidratosAhí dieta de la edad virilLA comida Pelo guardadoGanar 15 añosAhí prevención a los 30 añosAhí prevención a los 40 añosAhí prevención a 50 años
| Desayuno | Té verde (una taza), naranjas (240 g). |
| Almuerzo | Jamón crudo bajo en grasa (80 g), ensalada de achicoria (hecha de 160 g de achicoria, 5 g de aceite de oliva, jugo de limón), pasteles de arroz (30 g), agua natural. |
| Bocadillo | Manzanas (240 g). |
| Cena | Piccata con jamón (110 g de ternera, 30 g de jamón cocido, 10 g de harina 00, 10 g de crema, jugo de limón), espinaca hervida (a base de 140 g de espinaca, 5 g de aceite de jugo de oliva, jugo de limón) ), hinojo en ensalada (hecho de 80 g de hinojo, 5 g de aceite de oliva), pan con cuatro cereales o pan de soja (40 g), vino tinto (un vaso). |
| Despues de cenar | Otras bayas silvestres (200 g). |
| Desayuno | Té verde (una taza), bayas (240 g). |
| Almuerzo | Carpaccio de lubina (140 g de lubina, 25 g de parmesano afeitado, 5 g de aceite de oliva, jugo de limón), zanahorias en ensaladas (a base de 115 g de zanahorias, 5 g de aceite de oliva), tortas de arroz (30 g) , agua natural. |
| Bocadillo | Naranjas (240 g). |
| Cena | Atún natural (65 g), espinacas al vapor (200 g de espinaca, 10 g de aceite de oliva, jugo de limón), ensalada de rúcula (140 g de cohete, 10 g de aceite de oliva, jugo de limón), pan con cuatro cereales o pan de soja (50 g), vino tinto (un vaso). |
| Despues de cenar | Peras cocidas (240 g de pera, 20 g de azúcar). |
| Desayuno | Té verde (una taza), arándanos negros y rojos (220 g). |
| Almuerzo | Pechuga de pavo a la plancha (160 g), ensalada de col y col (130 g de col y col, 5 g de aceite de oliva),Tortas de arroz (30 g), agua natural. |
| Bocadillo | Kiwi (240 g). |
| Cena | Carne al vapor (120 g de ternera, 35 g de tomates pelados, 60 g de calabacín, pimienta), hinojos hervidos (100 g de hinojo, 5 g de aceite de oliva), ensalada de lechuga (130 g de lechuga, 5 g de aceite de oliva , jugo de limón), pan de cuatro granos o pan de soja (40 g), vino tinto (un vaso). |
| Despues de cenar | Manzanas cocidas (240 g de manzanas, 20 g de azúcar). |
| Desayuno | Té verde (una taza), jugo de naranja (hecho con 240 g de naranjas, 10 g de azúcar). |
| Almuerzo | Calamares a la plancha (180 g de calamares, 10 g de aceite de oliva, perejil), ensalada de escarola (120 g de escarola, 5 g de aceite de oliva), pasteles de arroz (30 g), agua natural. |
| Bocadillo | Frutos del bosque (220 g). |
| Cena | Lubina en sal (140 g de lubina, 5 g de aceite de oliva), tomates en ensalada (110 g de tomate, 5 g de aceite de oliva), zanahorias con perejil (160 g de zanahorias, 5 g de aceite de oliva) oliva , perejil), pan con cuatro cereales o pan de soja (40 g), vino tinto (un vaso). |
| Despues de cenar | Manzanas cocidas (a base de 240 g de manzanas, 10 g de azúcar). |
| Desayuno | Té verde (una taza), zumo de frutas. |
| Almuerzo | Paillard (140 g de ternera, 5 g de aceite de maíz), ensalada de lechuga (120 g de lechuga, 5 g de aceite de oliva, jugo de limón), pasteles de arroz (30 g), agua natural. |
| Bocadillo | Peras cocidas (a base de 240 g de pera, 20 g de azúcar). |
| Cena | Trucha en papel de aluminio (110 g de trucha, 5 g de aceite de oliva), ensalada mixta (30 g de apio, 20 g de rábanos, 50 g de hinojo, 50 g de radicchio verde, 10 g de aceite de oliva, jugo de limón), Pan de cuatro granos o pan de soja (40 g), vino tinto (un vaso). |
| Despues de cenar | Manzanas cocidas (a base de 240 g de manzanas, 15 g de azúcar). |
| Desayuno | Té verde (una taza), kiwi (240 g). |
| Almuerzo | Huevo duro (60 g), tomates en ensalada (120 g de tomates, 5 g de aceite de oliva), pasteles de arroz (35 g), agua natural. |
| Bocadillo | Jugo de naranja (240 g de naranjas, 15 g de azúcar). |
| Cena | Pechuga de pavo asada (120 g de carne de pavo, 5 g de harina 00, 60 g de caldo magro de carne, 5 g de aceite de oliva, romero y ajo), brócoli hervido (150 g de brócoli, 10 g de aceite de oliva, jugo de limón) , ensalada de radicchio rojo (120 g de Chioggia radicchio rojo, 5 g de aceite de oliva, jugo de limón), pan con cuatro cereales o pan de soya (40 g), rojo vino (un vaso). |
| Despues de cenar | Manzanas cocidas (240 g de manzanas, 15 g de azúcar). |
Para reforzar la acción de los principios nutritivos naturalmente presentes en los alimentos de esta dieta, puede combinar el consumo de suplementos específicos basados en Omega-3: además de proteger el corazón y las arterias, estos ácidos grasos poliinsaturados (las llamadas «grasas buenas» «) desarrolla, de hecho, una potente acción antiedad para fluidificar mejor la circulación sanguínea.
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