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por la redacción –
20 de octubre de 2018
Los desgarros musculares se encuentran y se tratan ampliamente en el mundo de la fisioterapia deportiva. El isquiotibial nórdico es un ejercicio que utiliza una técnica intensiva para fortalecer los músculos.
Los desgarros musculares representan la lesión más común en varios deportes. Las lágrimas en el bíceps femoral tienen una incidencia del 10-35% cada 1000 horas de actividad física. Por este motivo, en todos los deportes se recomiendan ejercicios de calentamiento, estiramiento y fortalecimiento muscular para prevenir este tipo de lesiones.
El ejercicio de isquiotibiales nórdicos requiere bajar el peso del cuerpo, sin sobrecarga externa, a través de repeticiones enfatizadas por el uso dinámico de los flexores de rodilla.
Ejecución:
1. Comience en posición de rodillas, con las piernas en el suelo dobladas a 90 ° del cuerpo y bloqueadas por un cierre. Muslos y tronco alineados.
2. Durante la fase excéntrica, el torso permanece alineado con los muslos, mientras que el cuerpo desciende por la contracción de los flexores de la rodilla.
3. Durante el descenso llegamos a una curvatura de 30-45 °. Este movimiento aumenta la fuerza del músculo femoral.
El ejercicio nórdico de los isquiotibiales es útil para fortalecer y proteger los bíceps y los isquiotibiales y para prevenir lesiones. De hecho, este ejercicio, combinado con un buen calentamiento, reduce el riesgo de lesiones en el bíceps femoral y aumenta la masa muscular. Incluso los atletas novatos han demostrado beneficios con el ejercicio de isquiotibial nórdico.
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