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(Getty Images para IRONMAN)
Recuperación, este extraño. Tomados por el frenesí de configurar los entrenamientos dobles en la agitada vida diaria, reduciendo las horas de los fines de semana para hacer frente a sesiones largas o combinadas, los triatletas (pero a menudo les sucede a los corredores y ciclistas) se olvidan de pensar en la recuperación. Sin embargo, todos los deportistas que están dedicados a las carreras de resistencia se han visto obligados a detenerse al menos una vez durante su carrera por haber hecho algo mal, por haber sobrecargado el cuerpo y la mente.
DORMIR El sueño es el ingrediente más importante de la recuperación, pero muy pocos atletas duermen las horas suficientes. Aquí hay una prueba rápida: si generalmente duerme menos de las horas ideales y cuando se duerme más de lo normal se despierta cansado y agotado, significa que se encuentra entre los que duermen muy poco. Parece que aumentar el promedio de horas de sueño de dos horas al día tiene efectos en el rendimiento físico superiores a los de la administración de Epo, pero el sueño es completamente legal.
ESTANCIA ACTIVA En la mayoría de los casos, la recuperación activa es más efectiva que el reposo absoluto. Incluso en los días posteriores a una maratón o un triatlón de larga distancia, se recomienda llevar a cabo una sesión de entrenamiento ligero, tal vez en la piscina. También hay que prestar atención a moderar las sesiones anaeróbicas que son fundamentales, pero siempre deben ser bien dosificadas: consulte al entrenador en profundidad.
COMER BIEN ¿La dieta es equilibrada? ¿Está tomando las dosis correctas de proteínas, grasas y carbohidratos? Un excelente entrenamiento seguido de una dieta incorrecta incluso se vuelve contraproducente: es por eso que necesita conocer algunas nociones básicas o confiar en un buen nutricionista que transmita la cultura de la nutrición deportiva.
OCIO Siempre tenemos en cuenta que para la gran mayoría de los deportistas, el triatlón (o correr) no es un trabajo. Por lo tanto, es esencial dejarte algunas lágrimas a la regla, tal vez saltarte un poco de entrenamiento en condiciones extremas (horas oscuras, incómodas) o dedicar un descanso para almorzar a una comida tranquila en total relajación con amigos o familiares: a menudo es más Productiva que una sesión exigente.
OJO A LO SOCIAL En un momento en que todos tenemos la vida cotidiana marcada por las notificaciones, es bueno no exagerar el uso de las redes sociales en el tiempo libre, especialmente en la noche: leer publicaciones, comentarios, reacciones en varias plataformas, acciones que aparentemente son relajantes, requieren Un gran trabajo de neuronas, un aspecto que no permite que el sistema nervioso central descanse. Y piense si esto sucede justo antes de acostarse en la cama.
